Egy pár hete arra kértelek, hogy nézd át az alábbi listát és gondolod végig, hogy melyik állítás igaz rád. Ez egy érzelmi intelligencia teszt, melyből, ha több mint 5 állítás igaz rád is, akkor ez jelezheti számodra, hogy az EQ-d egy kis fejlesztésre vágyik.
- Könnyen stresszessé, ingerültté válsz
- Nehezen érvényesíted magad
- Nehéz szavakba önteni az érzelmeidet
- Hamar ítélkezel és utána vehemensen véded az álláspontodat
- Nem tudod elengedni a negatív érzelmeket
- Nem vagy nagyon nehezen tudsz megbocsátani
- Gyakran érzed úgy, hogy nem értenek meg
- Nem ismered a gyenge pontjaidat
- Sosem vagy mérges
- Gyakran hibáztatsz másokat az érzéseid miatt
- Könnyen megsértődsz
A lista első 5 pontját a korábbi bejegyzések alkalmával már kiveséztük, megnéztük, hogy mit is tehetsz ezekben a helyzetekben. Nem beszéltünk azonban még arról a helyzetről, amikor azt tapasztalod magadon, hogy ha megbántanak, vagy igazságtalanság ér, akkor nem, vagy alig-alig tudsz megbocsátani a másiknak. Ez a jelenség meglehetősen gyakori, ne érezd magad rosszul, ha veled is megtörténik. Nem győzöm ismételni, hogy az már egy jó nagy lépés előre, ha bátran felvállalod, hogy bizony, nehezen megy a megbocsátás. De vajon miért? Ez összefügg a lista következő pontjával is, hogy gyakran érzed úgy, hogy nem értenek meg. Ez abból fakad, hogy még nem vagy képes úgy közvetíteni a gondolataidat, érzéseidet, hogy az mások számára könnyen érthető legyen – és hát ki szereti a ’mintha a falnak beszélnék’ vagy ’hányszor kell még elmondanom ugyanazt?!’ érzést? Hát persze, hogy senki 😊 De ezek azok a reakciók, amit, ha észlelsz magadon, hogy előfordul veled is, akkor pontosan jelzi, hogy a mondanivalódat nem érti a másik fél. Ez benned meg nem értettséget okoz, a másikban meg frusztrációt, mert őt meg zavarja, hogy nem ért téged. Innen már szinte csak egy lépés, hogy úgy megbántódj, hogy alig lehet majd aztán kiengesztelni- ha ki lehet egyáltalán. Belül persze Te is kimondatlanul rágódsz a helyzeten, idegessé és bátortalanná válsz, félsz elmondani, hogy mit is érzel, hiszen ’minek is tennéd, eddig sem értett meg’ – és már ki is alakult a jó kis ördögi kör. A jó hír az, hogy ahogy beleléptél, ugyanúgy rajtad áll, hogy kilépsz-e belőle. Figyeld a magadban zajló érzéseket és ha már érzed, hogy épp ’kiborulni készülsz’, vagy már megint úgy érzed, hogy ’ugyanazt szajkózod’- akkor állj meg egy pillanatra és ismerd fel, hogy miben vagy. Hadd segítsek: abban vagy, hogy a másik nem ért téged. Ha nem változtatsz azon, amit mondasz és ahogyan mondod, akkor nem is fog továbbra sem érteni téged – ugyanaz a játszma és vitatkozás fog lezajlani újra meg újra. Szóval légy csak résen, és legyél Te az, aki a játszmát nyeri azzal, hogy átgondolod, hogy mit is akarsz igazából mondani a másiknak, mi az az egy dolog, amit szeretnél, hogy megértsen- és mondd el neki. Tedd ezt úgy, ahogyan te is szeretnéd, hogy veled beszéljenek. Tekints el a magas, feszült hanghordozástól, a személyeskedéstől, a ’mert te bezzeg’ mondatoktól – csak tisztán kommunikáld az igényeidet: ’Egész nap dolgoztam, mostanra elfáradtam, jól esne, ha most te vinnéd ki a szemetet’. Fedezd fel, hogy egy egyszerű szóhasználat, mint a ’jól esne nekem’ ez vagy az – mennyire könnyen érthető a másiknak, hogy ez egy tiszta közlése az igényeidnek, mely egyenrangú partnerként szólítja meg a másikat (szemben mondjuk a ’mindig én viszem ki a szemetet, egyszer te is igazán kivihetnéd már’ – mert ebben az esetben csak fixálod a magad érzéseit (’mindig én’), nem vagy elég nyitott és a másikat védekezésre fogod kényszeríteni, aki védekezés gyanánt akár vissza is támadhat, ez pedig már egy alá-fölérendelt viszonyt és vitát eredményez köztetek).
Nem is könnyű a jó kommunikáció, ugye? 😊 De ne add fel, minden nap egy alkalom, hogy javíts akár a kommunikációdon, akár a többi területen, amit gyenge pontodként élsz meg. Mert mindenkinek vannak gyenge pontjai– olyan helyzetek és emberek, amelyek és akik impulzív válaszokra sarkallnak minket. A magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek ismerik ezeket a gyenge pontokat, és arra használják ezt a tudást, hogy kikerüljék azokat a szituációkat és embereket, akik nem a legjobbat hozzák ki belőlük. Úgyhogy nézz csak magadba, mintha egy másik emberre néznél és sorold fel objektívan, hogy hol is tudnál javítani a dolgaidon, hiszen önmagunkért és a kialakult helyzetért mindenképp felelősséget kell vállaljunk. Tetszik vagy nem, a saját dolgainkért mi vagyunk a felelősek. A tagadás, a másik hibáztatása nem visz sem előre, sem a megoldás felé, nem várhatjuk el mástól, csak magunktól, hogy a saját életünk jobb legyen. Tegyünk hát meg érte mindent, hogy így legyen!
Hagyatkozz az érzelmi intelligenciára, légy tudatos, észleld az érzéseidet, figyeld meg a reakcióidat- csak így tudod a legmegfelelőbb reakciót adni egy-egy helyzetre. Légy vele tisztában, hogy az érzéseid a tiéid, te érzed őket, tehát te is irányíthatod őket- ne hagyd, hogy az érzések átvegyék az irányítást. És még mielőtt félreérted, egy érzelmileg intelligens ember is érez feszültséget, mérget vagy idegességet – nem lesz valaki attól műanyag, mert megtanul az érzéseivel bánni. Attól lesz könnyebb neki, hogy miután felismeri az érzéseit, eldöntheti, hogy mihez is kezd velük. A döntés szabadsága hoz igazi változást, amikor először megtapasztalod, hogy módodban áll eldönteni, hogy meddig szeretnél abban az érzésben lenni. És egyben kitisztul a kép, hogy ez hogyan hat rád és a közvetlen környezetedre. Ez fog abban segíteni, hogy végig gondolhasd mi is a legmegfelelőbb válaszreakció az adott helyzetre. Egyszeriben azon kapod majd magad, hogy az addig stresszes helyzetek kevésbé terhelnek meg, mert pontosan felismered, hogy épp abban vagy és szabadon döntesz majd arról, hogy akkor hogyan tovább. Te fellélegzel, a környezeted meg higgadtnak és átgondoltnak fog megélni, aki a nehéz helyzetben is jól megállja a helyét. Szóval vedd csak észre, ha épp összeszorul a gyomrod, vagy összeszorítod az állkapcsodat feszültségedben, vagy hirtelen elönt a meleg, mert idegessé váltál – és dönts!
Dönts magadról.
Dönts magadért.
Hogy boldogabb lehess.
Díjmentes 0. találkozó: 60 perc együtt: csak Te meg én – na és a coaching 😊 Megismerheted, hogy milyen is az a coaching és engem is megtapasztalhatsz életnagyságban 😊 Itt foglalhatod le az időpontodat.
